그 크리스마스 파티 드레스에 맞게 하시겠습니까? DRESS RESCUE DIET으로 한 사이즈 다운

전후: 42세의 캐서린 헌틀리(Catherine Huntley)는 단 6주 만에 사이즈 16에서 10으로 변경되었습니다.

12월이 4주밖에 남지 않은 지금, 파티 시즌을 준비할 시간이 없다는 사실에 당황할 수 있습니다.

그러나 두려워하지 마십시오. 유명인 트레이너이자 건강한 식생활 전문가인 Christianne Wolff는 크리스마스까지 옷 사이즈를 한 치수 줄일 수 있도록 고안한 미러 독자만을 위한 따라하기 쉬운 Body Rescue Diet를 고안했습니다.

다음 6주 동안의 다이어트 계획을 간략하게 설명하고 내일은 파티의 몸매를 단련하기 위한 핵심 운동을 살펴봅니다.

계획 작동 방식

너무 배고파서 눈물을 흘리게 만드는 극단적인 다이어트나 금식은 잊어버리세요. 이 '깨끗한 식사' 계획을 통해 살을 빼는 데 도움이 되지만 에너지는 채워줄 건강하면서도 배부른 집에서 만든 음식을 즐길 수 있습니다.

Christianne은 다음과 같이 설명합니다. 성공적인 체중 감량 프로그램은 건강, 삶, 그리고 가장 중요한 것은 자신에 대해 기분이 좋아야 합니다. '멋져 보이는' 비트는 그 모든 것의 부산물입니다.

이 Party Dress Rescue 계획은 실제로 효과가 있고 고객이 체중을 줄이고 기분이 좋아지도록 도와주는 수년간의 경험을 기반으로 합니다.

올리 유명인은 데이트를 간다

시작 체중에 따라 처음 2주 동안 최대 10파운드를 감량한 후 다음 4주 동안 매주 1파운드에서 3파운드를 감량해야 합니다.

'그뿐만 아니라 몸과 마음이 모든 면에서 향상될 것입니다. 즉, 이른 크리스마스 선물이 당신의 더 멋지고, 더 행복하고, 더 멋진 버전이 될 것입니다!

8가지 크리스마스 Body Rescue 규칙

1. 2주 동안 디톡스를 하세요. 이것은 몸을 정화하고 독소를 제거하는 데 도움이 되어 체중 감량을 시작합니다.
2. 밤에 최소 7시간의 수면을 취하십시오. 연구에 따르면 수면 부족과 체중 증가 사이의 연관성이 밝혀졌으므로 최대한 눈을 감아야 합니다.
3. 물을 충분히 마셔 라. 수분 섭취는 건강과 체중 감소에 필수적이며 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
4. 카페인을 끊으십시오. 인슐린 수치에 영향을 주어 초기 자극이 사라진 후 설탕을 갈망하게 만들 수 있습니다.
5. 설탕을 줄이십시오. 단 음식은 혈당 수치에 큰 영향을 미칩니다. 더 많이 가질수록 더 많이 원하게 되어 결과적으로 더 많이 먹게 됩니다. 설탕을 포기하는 것은 약물을 포기하는 것과 같습니다. 일단 그것이 당신의 시스템에서 빠져나오면 당신은 더 이상 그것을 갈망하지 않습니다. Christianne은 슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 자일리톨, 스테비아, 꿀, 메이플 시럽, 코코넛 설탕 또는 아가베 과즙과 같은 천연 감미료를 대신 사용할 것을 권장합니다.
6. 식사와 운동을 계획하십시오. 이것은 피트니스 및 다이어트 프로그램을 만들거나 깨는 것으로 입증되었습니다. 피곤하거나 더 나은 제안을 받으면 항상 변명의 여지가 있지만 한 주를 계획하고 지키면 결과가 나타납니다.
7. 좋아하는 운동을 세 번 하라
   일주일. 운동을 재미있게 하면 운동을 지속하는 데 도움이 됩니다.
   수영과 춤에서 산악 자전거에 이르기까지 할 수 있는 일.
8. 긴장을 풀고 당신에게 집중하세요. 스트레스는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치에 영향을 주어 과식을 유발합니다. 요가나 명상도 스트레스에 좋습니다.

당신의 다이어트 계획

이 6주 계획의 처음 2주는 디톡스 주간입니다. 그 후에 매주 식사에 아래 음식 목록에서 추가할 수 있습니다.

1주차

피하다...

• 유제품, 알코올, 백색 탄수화물, 설탕, 붉은 고기, 카페인 또는 포장된 모든 것.

먹다…

• 원하는 만큼의 흰살코기, 생선, 계란, 조개류(채식주의자라면 모든 콩류와 콩류가 좋습니다).
• 바나나와 흰 감자를 제외하고 원하는 만큼 과일과 채소를 섭취하되 과일보다 채소를 더 많이 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
• 하루에 한 줌의 견과류와 씨앗과 한 줌의 말린 과일.

마시다...

• 하루 2~3리터의 물.
• 기타 음료: 허브차, 코코넛 물, 신선한 주스 또는 물만.

2주차

• 1주차와 동일하지만 하루에 한 줌의 귀리, 쿠스쿠스, 현미, 통밀 파스타 또는 감자에 코코넛 오일 2티스푼 또는 올리브 오일 1티스푼을 추가합니다. 천연 요구르트를 먹을 수도 있습니다.

3주차

• 2주차 기준이지만 하루에 성냥갑 크기의 치즈 한 조각 또는 성냥갑 크기의 염소 치즈 두 조각을 추가할 수 있습니다.

4, 5, 6주차

• 위와 같이 이제 추가할 수도 있습니다. 자일리톨, 스테비아, 꿀, 메이플 시럽, 코코넛 설탕 또는 아가베 넥타 형태의 천연 설탕 하루 1티스푼.

메뉴

아침 식사

• 아스파라거스 군인과 삶은 계란
• 믹스베리가 들어간 플레인 요거트
• 연어를 곁들인 수란
• 망고 죽 - 코코넛 밀크, 신선한 망고, 라임으로 만든 죽
• 딸기 바나나 스무디 – 파인애플 4분의 1, 딸기 6개, 바나나 반개를 물에 섞어서 만든 스무디

점심

• 계란 볶음밥 – 삶은 바스마티 쌀에 큰 계란 1개, 푼 것, 대파 2개, 간장 약간으로 볶은 것
• 샐러드 니코아즈 - 블랙 올리브, 썬드라이 토마토, 삶은 달걀 1개, 참치와 상추 잎, 멸치, 올리브 오일과 레몬 드레싱으로 만든 샐러드
• 혼합 지중해식 채소와 페타 치즈 2큰술을 얹은 재킷 감자
• 채식 피자 – 글루텐 프리 피자 베이스를 만들거나 구입하고 토마토 페이스트, 얇게 썬 방울토마토, 버섯, 고추, 염소 치즈 1oz로 토핑
• 시금치 잎으로 만든 야채 샐러드와 재킷 감자, 선택한 혼합 요리 야채, 2 큰술 페타 치즈를 섞어 코코넛 오일 1 큰술을 얹고 재킷 감자에 쌓입니다.

저녁식사

• 토마토와 애호박 소스를 곁들인 스파게티 - 익힌 방울토마토, 얇게 썬 애호박, 파, 마늘 한 쪽, 신선한 바질, 프로마주 프라이 2큰술
• 타마리 연어 국수 – 1작은술의 타마리 소스와 함께 오븐에서 15분 동안 연어 필레를 굽고 국수와 청경채와 같은 녹색 채소와 함께 제공합니다.

세 가지 더 많은 저녁 요리법

푸짐한 생선 파이

단단한 식사: 생선 파이

안나 라이더 리차드슨 사망

• 감자 500g, 깍둑썰기한 중간 크기의 스웨이드 1개, 덩어리로 자른다
• 허브와 함께 부드러운 치즈 200g
• 150ml 야채 육수 650g 대구, 껍질과 뼈를 제거한 다음 큰 덩어리로 자른다
• 껍질을 벗긴 새우 100g, 익힌 신선한 파슬리 1작은술, 다진 치즈 위에 강판

1. 감자를 삶아 부드러워질 때까지 20분간 끓입니다.
2. 오븐을 190C/ 팬 170C/ Gas Mark 5로 예열합니다. 큰 냄비에 부드러운 치즈와 육수를 넣고 부드러워질 때까지 부드럽게 가열합니다.
3. 새우와 파슬리를 곁들인 소스에 생선을 저어줍니다.

4. 혼합물을 베이킹 접시에 넣으십시오. 감자는 물기를 빼고 으깨고 으깬 후 후추로 간을 합니다. 생선 위에 매시를 숟가락으로 떠서 덮고 25-30분 동안 굽습니다. 약간의 치즈를 갈아서 상단에 추가하고 5분 동안 굽습니다. 선택한 야채와 함께 제공하십시오.

애호박 국수

맛: 애호박 국수

• 호박 1개
• 잘게 다진 마늘 1쪽
• 코코넛 오일 1티스푼
• 2티스푼 바질 페스토
• 크림 치즈 1큰술
• 신선 또는 냉동 완두콩 2큰술
• 소금과 후추
• 녹색 잎
• 레몬 제스트와 파마산 치즈를 강판에 올려 마무리

1. 강판을 따라 긴 스트로크로 애호박을 갈아주세요.
2. 기름에 마늘과 함께 애호박을 부드럽게 볶습니다. 페스토, fromage-frais 및 냉동 완두콩을 저어줍니다.
3. 코팅이 될 때까지 저어주고 소금, 후추로 간을 한 다음 불을 끕니다.
4. 레몬 제스트 장식으로 녹색 잎에 서빙하고 강판에 간 파마산 치즈를 첨가하십시오.

망고와 새우 샐러드

푸짐함: 망고와 새우 샐러드

• 4 샬롯, 잘게 썬 것
• 요리하고 껍질을 벗긴 새우 - 가급적 큰 것
• 잘게 썬 큰 망고 1개
• 다진 민트와 고수 잎
• 4 큰술 식물성 기름
• 캐슈넛 100g, 구워서 다진 것, 무염

드레싱

• 쌀 식초 125ml
• 마늘 정향, 분쇄
• 1 작은 말린 붉은 고추, 으깬 것
• 큰 라임 주스와 생선 소스 맛

1. 드레싱을 만들려면 식초를 끓입니다. 불을 끄고 마늘과 고추를 넣고 식혀주세요
2. 라임 주스와 생선 소스 몇 방울을 넣으십시오.
3. 갈색이 되고 바삭해질 때까지 기름에 샬롯을 볶습니다. 타지 않도록 주의합니다. 키친 페이퍼에 버리고 기름을 비축하십시오. 식히십시오. 지금까지의 레시피는 미리 만들어둘 수 있습니다.
4. 그런 다음, 서빙할 준비가 되기 직전에 새우, 망고, 허브를 섞어 예비 오일을 한 방울 떨어뜨리고 드레싱을 충분히 뿌립니다.
5. 작은 접시에 담고 캐슈넛과 샬롯을 그 위에 뿌립니다.

• 신체 구조 계획, £ 23.40, bodyrescue.net (및 1월 2일부터 QVC).

사례 연구: 드레스 사이즈가 4개나 빠져서 파티를 기다릴 수 없어요!

싱글맘 Catherine Huntley(42세)는 Dorking, Surrey에서 QVC 채널의 발표자입니다. 그녀에게는 두 명의 자녀 Tom(20세)과 Christina 22세(22세)가 있습니다.

'올 여름, 나는 바닥을 쳤다. 나는 피곤했고 12번가 6파운드, 사이즈 16, 내 역사상 가장 무거운 체중이었습니다. 나는 부풀어 올랐고 매우 기분이 나빴습니다. 계단을 오르는 것조차 힘든 일이었습니다.

나는 지난 몇 년 동안 체중과 씨름했고 과거에 많은 충돌 다이어트를 시도했지만 항상 다시 쌓이게 되었습니다.

나의 전형적인 일일 식단은 끔찍했습니다. 맥도날드 에그 맥머핀 2개와 해시 브라운으로 하루를 시작한 다음, 아침 내내 초콜릿, 칩, 케이크로 간식을 먹었습니다. 점심은 직원식당에서 볼로네제 스파게티와 마늘빵, 저녁은 테이크아웃의 여왕이 되어 인도식이나 중식을 많이 배불리 먹고 남은거 먹음
아침 식사로.

뭔가 바뀌어야 했기 때문에 3개월 전에 Body Rescue 계획을 실행하기로 결정하고 식단을 완전히 바꿨습니다.

나는 처음 며칠 동안 카페인과 정제된 설탕을 끊는 데 약간의 두통이 있었지만 금세 지나갔습니다.

정말 놀랍습니다. 처음 6주 동안 사이즈 10으로 줄였습니다. 그리고 6주 동안 유지 관리 계획을 세운 후 2kg이 3lb가 되었고 10st 3lb가 되었습니다. 식사는 훌륭합니다. 나는 결코 배고프지 않고 가방에 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.

나는 크리스마스 파티를 두려워하곤 했고, 갈 자신이 없어서 집에 머물렀거나, 은폐하기 위해 어리석은 의상을 차려입었다. 1년 나는 트위티 파이로 갔다.

올해는 화려한 사이즈 10 타이트한 블랙 스파클링 드레스를 입고 싶어 참을 수 없어요.