이번 주 내내 거울이 당신을 데려왔습니다. 5:2 다이어트의 비밀 . 일주일에 두 번 금식하는 날이 있습니다. 여성은 500칼로리 이하, 남성은 600칼로리 이하입니다.
그러면 나머지 5일 동안은 정상적으로 식사할 수 있습니다. 여성은 하루 최대 2,000칼로리, 남성은 약 2,500칼로리를 섭취할 수 있습니다. 당신의 식단에 터보차저를 가함으로써 이렇게 하면 일주일에 최대 5파운드를 잃을 수 있습니다!
가장 바쁜 날이 가장 좋은 금식 요일과 일일 칼로리 허용량을 '사용'하는 시기와 방법을 선택할 수 있습니다. 유혹에.
금식일에 무엇을 먹을지 계획하는 데 도움이 되도록 여기에서는 일반적으로 축일에 먹을 수 있는 식사와 수백 칼로리를 절약할 수 있는 건강식을 보여줍니다.
유로비전 2019 영국 시간
아침 식사
교환
흰 빵에 계란 후라이 샌드위치 (229칼로리)
소시지, 베이컨 2장, 구운 콩, 계란 후라이, 버터 바른 토스트 2장(900칼로리)
버터 크럼펫 2개(330칼로리)
케첩을 곁들인 베이컨 샌드위치 (307칼로리)
에그 베네딕트 (553 칼로리)
훈제 연어 크림 치즈 베이글 (440칼로리)
을 위한
통밀빵 한 조각에 삶은 달걀 (159칼로리)
양파와 토마토를 곁들인 아침 식사 오믈렛 (170칼로리)
꿀과 탈지유를 곁들인 죽 (257칼로리)
토스트에 크림 마늘 버섯 (190 칼로리)
허니 로스트 햄 한 조각을 곁들인 수란 (100칼로리)
스크램블 에그를 곁들인 훈제 연어 (250칼로리)
점심
교환
테스코 치킨 앤 베이컨 샌드위치 (467칼로리)
참치 멜트 파니니 (417칼로리)
버터, 치즈, 구운 콩을 곁들인 구운 감자 (440칼로리)
마리 로즈 소스를 곁들인 새우 샌드위치 (300칼로리)
서브웨이 미트볼 마리나라 샌드위치 6' (597칼로리)
닭고기와 버섯 파스타 굽기 (420칼로리)
을 위한
Tesco Light Choices 치킨과 베이컨 샌드위치 (310칼로리)
참치 샐러드 (샐러드 잎 100g을 포함한 참치 통조림 반과 스위트콘 통조림 반 (175cal)
Asda Chosen By You 저칼로리 토마토 & 구운 야채 파스타 (280칼로리)
베이컨과 케일을 곁들인 뉴 코벤트 가든 수프 겨울 육수 반팩(96칼로리)
막스 앤 스펜서 이탈리안 스타일 미트볼 & 토마토 수프 (245칼로리)
구운 지중해식 닭가슴살 구이 (248칼로리)
리사 딩글 체중 감량
저녁식사
교환
피쉬 앤 오븐 칩스(838칼로리)
키쉬 로렌과 구운 콩 (500칼로리)
으깬 감자를 곁들인 스테이크와 에일 파이 (560칼로리)
소시지와 매시 (585 칼로리)
구운 콩을 곁들인 마카로니 치즈 (499칼로리)
을 위한
브로콜리를 곁들인 구운 연어 스테이크, 새로운 감자 (250칼로리)
Morrisons NuMe Cottage 파이 (300칼로리)
Sainsbury's Be Good to Yourself 치킨과 버섯 파이 (349칼로리)
구운 고구마와 완두콩을 곁들인 쿠온 뱅거 (270칼로리)
Asda Chosen By You 저칼로리 햄 & 버섯 탈리아텔레 (341칼로리)
간식
교환
마스바 58g (260칼로리)
소금에 절인 땅콩 25g (146칼로리)
컵케이크 (178칼로리)
트래커 바(126칼로리)
McCoy's Flame Grilled 스테이크 칩 (252칼로리)
을 위한
은하수 26g (118칼로리)
와사비 완두콩 25g (60칼로리)
리얼리티 TV. 별
Hartley의 저칼로리 젤리 냄비 (10 칼로리)
Nakd 바나나 빵 바 (92 칼로리)
Walkers Sunbites 사워 크림과 검은 후추 (120칼로리)
테이크아웃
melanie c 임신 2013
교환
도미노 페퍼로니 피자 3조각 (690칼로리)
치킨 코르마와 필라우 라이스 (1,100칼로리)
치킨 카츠 카레 (1,200칼로리)
검은콩 소스 치킨 테이크아웃 (700칼로리)
중국식 왕새우차우면 (587칼로리)
을 위한
하프 모리슨 치즈/크림 프레쉬 피자 (375칼로리)
집에서 만든 탄두리 치킨과 샐러드 (380칼로리)
Asda Chosen By You 칼로리 감소 그린 타이 치킨 카레 (371칼로리)
세인즈버리의 마이 굿니스! 오리엔탈 치킨 & 스위트콘 수프 (300칼로리)
M&S Count on Us Asian Style Cod with Noodles (215칼로리)
단식일에 배고프지 않는 방법
우리는 먹는 것에 너무 익숙해서 식욕이 발동할 때 이상하거나 놀랄 수도 있습니다.
배고픔을 경험하고 다시 포만감을 느끼기 위해 얼마나 적은 양의 음식이 필요한지 확인하는 것은 식사를 통제하는 데 큰 도움이 됩니다.
매우 긴 처벌처럼 느껴질 수 있는 일반적인 식단과 달리 내일 먹을 수 있다는 것을 알면 케이크나 와인 한 잔을 거부하는 것이 더 쉽습니다.
탄산수, 블랙 커피 또는 허브 차를 마시거나 운동을 하여 주의를 산만하게 하십시오. 진통은 갑자기 찾아오지만 무시하면 가라앉습니다. 단식은 뇌, 기분, 음식에 대한 태도에 강력한 영향을 미칩니다.
요리로 인한 리크 이온은 말할 것도 없고 몸을 위한 미니 휴식으로 Fast Days를 참조하십시오. 결국 금식일의 '제한'은 음식에 대한 걱정에서 '해방'처럼 느껴지기 시작한다.
from Cookin Fast Day 걱정거리에서 구걸 먹을 때, re make pa 그냥 먹어야 할 것 같을 때, 어떤 음식이 당신을 얼마나 배부르게 하는지, 과식한 후 과거에 얼마나 기분이 나빴는지 기억하십시오.
당신의 몸은 치유와 정화를 위해 이 '빠른' 시간을 사용하고 있음을 기억하십시오. 시간이 지남에 따라 점점 더 쉬워져야 합니다.
Kate Harrison의 5:2 다이어트 책은 Orion에서 발행합니다. © Kate Harrison, 2013, www.the5-2dietbook.com .
데이터 개수 ='3' 데이터 번호가 매겨진가장 많이 읽은놓치지 마세요
