또 혼자 깨어나면 살 길이 없어(이미지: 게티)
나는 그것을 인정한다: 나는 코를 고는다. 최근에 코골이가 너무 심해져서 남편은 평화를 얻기 위해 밤새도록 여유 공간으로 탈출했습니다.
임신했을 때 시작했습니다. 아들이 태어난 후 코골이는 잠시 잦아들었지만 지난 1년 간은 귀에 염증이 생겨 술을 못 마셔서 코골이를 일으키는 경향이 있는 경우에도 보복으로 돌아왔습니다.
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분명히 이것은 이상한 일이 아닙니다. 전문가들은 겨울철에 우리가 생산하는 수면 호르몬인 멜라토닌의 양이 감소하고 중앙 난방으로 인해 기침과 감기는 물론 점막을 건조하게 만드는 경향이 있기 때문에 코골이가 자주 악화된다고 말합니다.
나는 또한 코골이를 조장하는 등을 대고 자는 경향이 있습니다.
충분했습니다. 나는 실제로 효과가 있는 코골이를 멈추는 저렴한 방법을 찾기로 결정했습니다.
1. 스로트 폼 스프레이 – £15.99
스프레이로 고칠 수 있습니까?
먼저 동네 약사를 찾아가 사일런스라는 스프레이를 샀다.
자기 전에 목 뒤에 뿌리는 거품이에요. 사용하기 쉽습니다. 흔들어서 뒤집어서 뿌리면 됩니다.
목뒤에 닿는 느낌이 좀 이상하긴 하지만 개그도 하지 않았고 맛도 나쁘지 않았다.
처음 3일 밤은 효과가 있었고 나는 놀라서 깨어났습니다. 남편은 여전히 같은 방에 있었습니다.
불행히도 초기 성공 후에는 작동을 멈췄습니다.
2. 비강 스트립 - £6.12
다음으로, Breathe Right라는 비강 스트립을 사용해 보았습니다. 이들은 약물이 없으며 코막힘을 완화하는 데 도움이 되도록 설계되었으므로 도움이 될 수 있다고 생각했습니다.
플라스틱 석고처럼 보이는 포장에서 꺼내서 코에 붙이기만 하면 됩니다.
나는 이틀 밤 동안 그것들을 시험해 보았고 감기에 걸렸을 때 숨을 더 잘 쉬게 도와주는 것을 발견했지만 코골이를 완화하지 않았으며 여전히 남편이 복도로 퇴각한 것을 발견했습니다.
3. 비강 스프레이 - £10.99
내가 시도한 세 번째 치료법은 낙관적으로 'I DON'T SNORE!'라는 이름의 스프레이였습니다. 그러나 그것은 코골이를 치료한다고 주장하지 않고 단지 '심한 코골이의 소음을 줄인다'고 주장했습니다.
나는 이것이 내 남편이 더 잘 자도록 돕기에 충분하기를 바랐다.
관리하는 것은 까다로웠습니다. 머리를 뒤로 젖히고 각 콧구멍에 스프레이를 뿌리고 입을 다물고 코로 깊이 숨을 쉬어야 했습니다.
지침에 따르면 잠에서 깨어난 경우(아마도) 코를 고는 경우에도 밤 동안 추가 보충 스프레이를 줄 수 있다고 합니다.
실제로 코에 뭐가 들어갔는지 확신하기 전에 두어 번 적용해야 했지만 불행히도 야간에 추가로 보충해도 이 치료법은 도움이 되지 않았습니다.
당신은 어떤 유형의 코골이입니까?
이러한 치료법 중 어느 것도 코골이 습관을 고칠 수 없었기 때문에 저는 동네 부츠 약사에게 가서 조언을 구했습니다.
당신은 코를 골거나 목을 어떤 종류의 코골이를 합니까? 창문을 덜컹거리는 동료 조수가 물었다. 이것은 계시였습니다. 차이가 있는지 전혀 몰랐습니다.
그녀는 남편에게 확인을 위해 하룻밤을 충분히 머물도록 하라고 말했다. 그것을 위해 다른 것을 사기 전에 그것이 어떤 유형인지 알아야합니다.
다행스럽게도 영국 코골이 협회(BSA) 웹사이트에는 도움이 되는 대화형 설문지가 있습니다.
하지만 한쪽 콧구멍을 잡고 거울을 보면서 입을 다물고 코로 숨을 쉬는 것과 같이 다른 사람이 하는 것을 보고 싶지 않은 일련의 작업을 수행해야 합니다.
이것은 비강 문제의 증상일 수 있는 콧구멍 중 하나가 붕괴되는지 여부를 결정합니다.
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잠
잘 수 있습니까? 얼마나 필요합니까? 잠들기 가장 좋은 시간 코골이를 멈추는 방법수면무호흡증이 아닐까요?
그런 다음 코를 고는 소리가 코인지 목구멍인지 확인하기 위해 입을 벌리고 코골이 소리를 내야 했습니다.
이것은 - 질문과 함께: 입이 마르거나 인후통으로 정기적으로 일어나나요? - 입을 벌리고 자는 경향이 있기 때문에 내 코골이가 목구멍에서 나온 것이라고 재빨리 결정했습니다.
다른 질문은 내가 비염, 코피 또는 잠자는 동안 호흡을 전혀 멈췄는지 여부에 관한 것이었습니다.
나는 이 사이트에서 여성이 남성이 앓는 경향이 있는 수면 무호흡증으로 고통받을 가능성이 적다는 것을 배웠습니다. 알아두면 유용합니다.
제이크 폴이 이겼나요
내 마지막 임무는 혀를 최대한 내밀면서 동시에 이를 악물고 코골이 소리를 내는 것이었습니다.
이 일을 하는 동안 나는 혼자 집에 있는 것이 안심이 되었습니다...
4. 무서운 마우스 가드 - £39.99 + £2.80 배송
으악!
BSA 설문지 결과 나는 '다인성 코골이'이며 코골이는 수면 중 호흡하는 동안 혀와 입의 기저부에서 진동으로 인해 발생했을 가능성이 가장 큽니다.
잠자는 동안 착용하는 끔찍하게 생긴 장치인 Tomed Somnoguard 3를 주문하는 것이 좋습니다.
독자여, 나는 그것을 BSA에서 주문했지만, 나의 불쌍한 다른 반쪽이 여분의 방으로 주기적인 후퇴를 계속하는 동안 그것을 상자에 미개봉 상태로 두는 것을 인정합니다.
하악 클램프는 언제 시도할 예정인가요? 그는 반은 요구했고 반은 조롱했다. 결국, 나는 그것을 시도하는 것이 부끄러웠다.
BSA 웹사이트의 한 평론가는 코골이 문제로 이혼한 전처와 재회할 정도로 효과가 좋았다고 주장했습니다. 그래서 더 이상 미룰 이유가 없었습니다.
마우스 가드 장착
준비중...
전문 치과 기공소에 가져가 장착하는 것이 좋습니다. 하지만 이 추가 비용을 감안할 때 나는 의욕이 없었습니다.
집에서 혼자 할 수 있을까 하는 생각이 들었지만 지침이 길고 형편없었습니다. 다행히 BSA는 모든 것을 설명하는 유용한 YouTube 동영상을 게시했습니다.
스토브에 물을 끓이기만 하면 됩니다. 주전자의 물은 사용할 수 없습니다. 끓는 물을 제거한 다음 주걱을 사용하여 마우스 가드를 뜨거운 물에 20초 동안 넣고 한 번 돌리기만 하면 됩니다. .
그런 다음 꺼내서 입에 넣고 씹어서 모양을 만들고, 마지막으로 얼음물에 30초 동안 담가둡니다. 간단하게 들리나요?
이기 진달래 섹스 테이프
예정에 없던 중단
나는 모든 것을 정리하고 비디오를 세 번 보았고 행동할 준비를 했습니다.
그런 다음 나는 15초 동안 끓는 물에 마우스 가드를 잡고 있습니다. 초인종이 울릴 때 마우스 가드를 20초 이상 그대로 두어서는 안 됩니다.
많은 욕을 하고 개를 움켜쥔 후, 나는 새로운 다이슨 후버와 옆집을 위한 와이드스크린 TV를 가지고 있는 배달원에게 문을 엽니다.
그것들이 나오는 대로 가져갈 수 있습니까? 나는 의무적으로 그가 떠난 후 하악 클램프 실험에서 내가 할 수있는 것을 인양하려고 노력합니다.
뜨거운 물에 다시 넣어야 할지 말아야 할지 몰라서 입에 넣고 씹어 먹어본다.
약 10초 후에 나는 개그를 시작하고 토하기 전에 그것을 꺼내야 합니다. 이것은 나를 위해 작동하지 않을 것입니다, 마침내 새벽입니다.
다른 사람들은 솜노가드라고 욕하지만, 스포츠를 할 때 마우스가드를 착용하는 데 익숙하다면 더 쉬울 수도 있지만 저는 그렇지 않았습니다.
5. Silentnight 코골이 방지 베개 - £12
Silentnight 코골이 방지 베개 - 그렇게 간단할 수 있습니까?
운 좋게도 어느 날 Matalan에서 쇼핑하다가 우연히 발견했습니다. 사일런트나잇 코골이 방지 베개 20파운드에서 12파운드로 할인.
수면 자세를 개선하고 호흡을 맑게 하기 위한 것이며 마우스 가드와 달리 구불구불한 피팅이 필요하지 않습니다.
남편은 내가 그걸 가지고 집에 갔을 때 웃었어
베개를 사용한 첫날 밤에는 목에 멍이 들었습니다. 그러나, 나는 단념하지 않기 위해 아래에 다른 베개를 사용하여 머리를 받치고 다시 시도했습니다. 성공!
3일 동안 나는 오전 7시에 다른 반쪽과 함께 깨어났고 그는 내가 감기에 걸려도 코를 골지 않는다고 말했다.
문제 해결됨! £ 12에 나쁘지 않습니다. 이 방법을 먼저 시도해봤더라면!
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