하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 충분한 음주 여부를 알려주는 간단한 위 테스트

그것은 우리 모두가 해야 한다는 것을 알고 있지만 종종 식수에 부족합니다.

우리 모두는 NHS가 하루에 2리터의 물을 권장한다는 것을 알고 있지만 그것이 실제로 무엇을 의미하는지 알고 있습니까? 그리고 우리는 정말로 그것을 성취한 적이 있습니까?

우리가 하루에 얼마나 많은 물을 섭취해야 하는지에 대한 많은 소문과 신화가 있습니다. 그래서 우리는 우리가 정말로 해야 할 일을 한 번 살펴보았습니다.

물론 말처럼 쉽지 않기 때문에 섭취량을 늘리는 몇 가지 팁을 포함하고 수분 함량에 중요한 요소가 무엇인지 알려드립니다.

하루에 마시는 양

하루에 6-8잔(1.2리터) - 그러나 이 중 일부는 음식을 통해 섭취한다는 것을 기억하십시오.

• 1200ml
• 1.2 리터
• 2.1117 파인트

(이미지: 디지털 비전)

차와 커피가 중요합니까?

• 일반 차와 커피 - 그렇습니다! 카페인 함량에도 불구하고 실제로 수분 집계에 포함됩니다. 그들은 또한 건강상의 이점이 있으므로 배제할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 그들은 둘 다 이뇨제이기 때문에 탈수 상태에 있습니다. 즉, 배를 많이 나오게 합니다. 그러나 이를 보충하기에 충분한 수분을 함유하고 있습니다.

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차와 비스킷 (이미지: 게티)

• 녹차는 또한 신진대사를 촉진하고 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다.

• 이론상으로 과일 주스와 탄산 음료는 수분 섭취량에 포함되지만 일부는 설탕과 칼로리가 많아 여분의 수분 섭취로 인한 건강상의 이점을 감소시킬 수 있습니다.

커피

과학자들이 말하는 것

흐르는 물에 톡 (이미지: 게티)

• 물이 우리에게 하는 일

첫째, 왜 모두가 물에 집착하는가?

그것은 음식을 소화할 수 있게 해주고 관절에서 눈, 입, 더 친밀한 부분에 이르기까지 모든 것을 윤활합니다. 땀을 흘리면 신체가 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 세포 수준에서 신체의 거의 모든 부분은 본질적으로 물에 떠 있습니다. 또한 신체가 움직이는 핵심 요소이기도 합니다. 그것은 몸이 독소와 필요하지 않은 것들을 제거할 수 있는 매체를 제공합니다. 요컨대, 물을 마시지 않으면 모든 것이 멈추고 과열되어 죽습니다.

• 폭로된 신화

New York Times에 기고한 기사에서 Indiana University School of Medicine의 소아과 교수이자 연구 멘토링 부학장인 Aaron E. Carroll은 다음과 같이 썼습니다. 하루에 여덟 잔의 물을 마신다.

'그냥 사실이 아니다.

'그 뒤에는 과학이 없습니다.'

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모듬 야채 골판지 상자 (이미지: 게티)

• 야채 섭취가 중요합니다!

그는 원래 조언은 사람들이 하루에 8잔의 물을 필요로 한다는 것이었다고 말했습니다.

그러나 과학자들은 다른 음식과 야채를 통해 섭취한 수분의 양을 포함시켰으며 사람들이 매일 음식과 음료에 추가로 물 8잔을 마시도록 의도하지 않았습니다.

• 정상을 넘지 마세요

멜버른 라트로브 대학의 스페로 신도스는 하루 8잔의 물이 '최고'이며 우리 몸의 세포에 수분을 공급하는 대신 대부분의 물을 밖으로 배출한다고 주장해 논란을 촉발했다.

물을 충분히 마시고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법

가득 찬 방광도 켜집니다 (이미지: 게티)

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• 당신의 오줌!

사라 브루어(Sarah Brewer) 박사는 '물을 충분히 마시고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 오줌 색깔을 보는 것입니다.

옅은 빨대 색은 당신이 충분히 마시고 있다는 것을 의미합니다. 이보다 더 어두우면 더 많이 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다.

당신이 자고 있을 때 자연스럽게 어두워지므로 하루의 첫 번째 주간을 계산하지 마십시오.

피곤한 여자 (이미지: 게티)

• 피로

탈수 상태임을 알려야 하는 다른 증상도 있습니다.

피로와 피로, 두통 및 집중력 저하가 초기 징후입니다.

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얼마가 너무 많은가요?

그것은 물 중독으로 알려져 있습니다.

그것은 사람이 너무 많이 마셔서 혈액의 소금을 희석시키는 곳입니다. 무기력하고 어지럽고 극단적인 경우 치명적일 수 있습니다. 그러나 이것은 매우 드물게 발생하며 사람들이 운동으로 탈수되어 짧은 시간에 갑자기 2~3리터의 물을 마실 때만 발생하는 경향이 있습니다.

ㅏ 새로운 연구 물을 너무 많이 마시는 것의 위험성을 강조했습니다.

연구원인 Dr. Michael Farrell, 모나시 대학교 멜버른에서 이렇게 말했습니다: '우리 몸이 우리에게 요구하는 대로만 하면 아마도 제대로 될 것입니다. 복잡한 일정보다는 목마름에 따라 음료를 마시기만 하면 됩니다.

'여기서 처음으로 우리는 과도한 물을 마신 후 힘들게 삼키는 것을 발견했는데, 이는 그들이 일종의 저항을 극복해야 함을 의미했습니다.

' 이것은 물을 충분히 마신 후에는 삼키는 반사가 억제된다는 우리의 생각과 일치했습니다.

'마라톤 선수들이 물을 가득 채우고 이러한 권장 사항을 맹목적으로 따르고 필요 이상으로 많이 마셨기 때문에 특정 상황에서 사망하는 경우가 있었습니다.'

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술을 마시는 방법 - 팁

하루에 여덟 잔을 마시도록 노력하십시오. (이미지: 게티)

1. 물병에 풍미를 더하다
2. 물을 좋아하지 않는다면 레몬이나 신선한 과일 맛을 시도해 보십시오. 당신은 또한 당신을 위해 이것을하는 병을 얻을 수 있습니다.
3. 배변 시간마다 한 잔씩 마신다
4. 매 식사 전에 한 모금씩
5. 앱을 사용하여 물 소비량 추적
6. 하이테크 물병을 얻을 수 있습니다
7. 설탕이 든 음료를 물과 얼음으로 희석
8. 주전자를 옆에 두십시오.
9. 필터에 투자
10. 탄산수보다 탄산수 또는 미네랄 워터 선택
11. 수분이 많은 음식을 먹는다
12. 술 마시기? 일대일 규칙에 충실
13. 병 옆면에 얼마나 마셔야 하는지 표시하십시오 - 목표를 설정하십시오

물을 마시면 살을 뺄 수 있습니까?

생리 기간과 체중은 종종 관련이 있습니다. (이미지: 게티)

2010년에 수행된 연구에 따르면 체중을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 식사 전에 물을 마시는 것입니다.

American Chemical Society에 보고된 12주 연구에는 55-75세의 48명이 참여했습니다. 한 그룹은 매 식사 전에 두 컵의 물을 마셨고 다른 그룹은 마시지 않았습니다. 물을 마시는 사람들은 평균 15.5파운드, 다른 사람들은 11파운드를 감량했습니다.

이 설문조사의 수석 저자인 Dr Brenda Davy는 '우리는 이전 연구에서 식사 직전에 물 두 컵을 마신 중년 및 노년층은 식사 중에 75~90칼로리를 덜 먹었다는 것을 발견했습니다.

'이 최근 연구에서 하루에 세 번 식사 전에 물을 마신 다이어터는 물 섭취를 늘리지 않은 다이어터보다 약 5파운드 더 감량했습니다.'

'사람들은 더 많은 물과 더 적은 설탕, 고칼로리 음료를 마셔야 합니다. 체중을 관리하는 간단한 방법입니다.'