이 여성들은 개인 트레이너 Scott Harrison이 고안한 온라인 프로그램인 Six Pack Revolution에 합류했습니다.
그들은 모두 다른 사람들과 마찬가지로 일상적인 삶의 긴장으로 고군분투하는 평범한 여성이며 식단의 변화를 통해 대부분을 했습니다.
우리는 그것을 마실 것입니다. 맥주가 아닌 밀싹을 넣은 녹즙은 당연히...
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운동 체제
식스팩 레볼루션에서 '식스팩 엄마'는 격일로 10분 복근 운동을 했습니다.
또 배틀로프와 웨이트 트레이닝을 기반으로 하루 5분씩 하는 '데일리'와 일주일에 평균 30~40분씩 HIIT형 운동 챌린지를 2번 했다. 이것들은 모두 집에서 할 수 있습니다.
케이티 다울링, 37세
새 정권을 시작하기 전 케이티
남편 딸의 18번째 생일 때 찍은 사진을 보기 전까지는 내가 이렇게 커질 줄 몰랐다.
살을 빼면서 2년 동안 가족들과 다시 이사를 갔을 때 살이 찌기 시작했습니다. 저녁 늦게 먹기 시작해서 테이크 아웃을 주문하고 술을 더 많이 마셨습니다.
무거운 느낌이 싫었다. 거울을 볼 수 없는 지경에 이르렀고, 그것은 나와의 관계에 영향을 미쳤다.
남편과 나는 3년 동안 아이를 갖고 싶었지만, 나는 너무 몸을 의식하게 되어 남편을 피했습니다. 그리고 임신에 도움이 필요하면 BMI를 약 34에서 25로 줄여야 한다는 의사의 말을 들었습니다.
과감한 조치가 필요했습니다. 그런 다음 내 사촌이 Six Pack Revolution에서 얻은 놀라운 결과를 보고 시도해 보기로 결정했습니다.
작업 결과를 보여주는 케이티
나는 조금씩 자주 먹었습니다. 적절한 양의 단백질과 함께 샐러드와 채소를 많이 먹었습니다.
식스팩 레볼루션은 정말 고민입니다. 안 된다고 생각했던 날도 있었지만 온라인 코치들의 격려가 저를 계속 버틸 수 있었습니다.
성취감을 느꼈고 그 어느 때보다 몸이 좋아졌습니다. 무엇보다 자연스럽게 임신이 되었고 4월에 예정되어 있습니다.
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그리고 이제 나는 내 몸에 활력을 불어넣는 올바른 것들에 대해 배웠기 때문에 아기를 낳은 후의 몸매를 되찾는 방법을 알고 있습니다. 무언가에 마음을 정했을 때 달성할 수 있는 것은 놀라운 일입니다.'
주요 팁: 매주 자신의 사진을 찍습니다. 작은 변화가 있음을 알게 될 것이며 진행 상황을 알게 될 것입니다.
비키 셸드레이크, 36세
Vicky는 건강한 생활 방식에 전념해야 한다고 결정했습니다.
요양원 매니저라는 직업을 가졌을 때 엄청나게 긴 시간을 일했고, 불안에 시달렸고, 공황 발작을 일으켰습니다.
나는 정신적으로 바닥에 있었다. 종종 나는 아침을 건너뛰고 하루 종일 초콜릿, 칩, 비스킷을 먹고 저녁 식사로 테이크아웃이나 간편식을 먹곤 했습니다. 보통 와인이나 맥주 한 잔과 함께.
2013년에 대한 퀴즈 질문
2017년 10월에 다리가 부러지고 일을 쉬어야 했을 때 피트니스 및 영양 프로그램에 전념해야 한다고 결정했습니다.
결과는 굉장했다
처음부터 요리를 시작했습니다. 내 집에서 만든 카레와 타진은 우리 집에서 승자입니다. 통밀 랩을 사용하여 피자를 직접 만듭니다.
나는 흰 감자를 고구마로, 흰 쌀을 불가르 밀이나 퀴노아로 바꿨습니다. 조금씩 자주 먹으면 신진대사가 활발해지며, 더 이상 배가 고프지 않고 오후에 당분을 찾게 됩니다.
나는 매주 증가하는 매일 스쿼트와 프레스업을 했으며 복근과 두 번의 더 긴 운동을 했습니다. 내 라이프스타일을 점검하는 것은 내 경력을 바꾸도록 영감을 주었습니다. 나는 이제 개인 트레이너이자 스포츠 마사지 치료사이며 내가 좋아하는 일을 합니다.'
주요 팁: 체중계에서 멀리 떨어져 있지만 진행 상황을 확인하기 위해 격주로 측정하십시오.
저스틴 모크스, 48세
Justine은 그녀의 삶을 재부팅해야 했습니다.
두 아이와 가난한 아빠를 돌보고 연조직 치료사라는 정규직 일자리를 유지하면서 제 자신의 필요는 뒷전이었습니다.
스트레스 수치가 하늘을 찌를 정도로 높았습니다. 나는 항상 스포티했고 훈련된 레벨 4 개인 트레이너였지만 2018년 초 어깨 부상으로 운동을 중단했습니다.
그러다 교정 수술을 받은 후 부패 . 그 외에도 일련의 가족 사별이 나를 황폐하게 만들었습니다.
나는 그 해의 나머지 기간 동안 일을 하거나 운동을 할 수 없었습니다. 기분이 너무 나빴고 설탕을 너무 많이 먹고 기운이 없었습니다.
그녀는 당신의 몸을 바꾸는 것은 당신에게 달려 있다고 말합니다
와일더 대 브리질 타임
1월은 다시 부팅하기에 완벽한 시기였습니다. 나는 다시 내 인생의 구조를 원했고, 그래서 복싱과 필라테스로 돌아갔다.
코로나 백신이 의무화될 것인가
내 식단도 점검이 필요했다. 무엇을 먹을지 미리 정리하고 계획하여 식단을 식물성 위주로 했습니다. 여섯 끼를 적게 먹고 단 음식은 모두 끊었습니다.
나는 그것을 고수했고 몇 주 안에 원하는 체중을 감량했습니다. 무엇보다도, 나는 강해지고 정화되는 느낌을 받기 시작했습니다.
일요일 잡지
복근 운동을 했지만 다이어트가 전부다. 살을 빼고 식스팩을 얻으십시오. 어떤 사람들은 그렇지 않습니다.
나는 엄격했고 결과는 믿어지지 않았다. 나는 내 몸에 연료를 공급하는 가장 좋은 방법에 대해 너무 많이 배웠고 많은 새로운 요리법을 집어 들었습니다.
몸과 생활 방식을 바꾸고 싶다면 책임이 있습니다. 그것은 당신의 목표, 당신만이 그것을 위해 일할 수 있습니다. 하지만 그렇게 할 때 그만한 가치가 있습니다.'
주요 팁: 음식을 정리하고 먹을 준비를 하십시오. 목표 사진을 휴대전화의 화면 보호기로 사용하여 동기를 부여하세요.
Six Pack Revolution에 대한 자세한 내용을 확인하거나 3월에 시작되는 다음 물결에 등록하려면 다음을 클릭하십시오. 여기 .
