많은 사람들의 삶에서 자신의 몸이 한때 그랬던 것처럼 젊었을 때의 탄력으로 되돌아오지 않는다는 것을 알게 되는 시점이 옵니다.
눈 밑의 다크서클, 과거에는 없었던 통증과 통증, 복부 지방 - 우리 몸은 라이프스타일이 운을 능가했다고 말하는 방식을 가지고 있습니다.
피트니스 및 영양 전문가 루이스 파커 '과체중인 대부분의 고객은 복부의 지방이 신체적으로 보고 느끼는 것이기 때문에 주로 복부 지방에 대해 우려하고 있습니다.'라고 동의합니다.
그러나 그녀가 S Online에 설명했듯이 나쁜 소식은 더 평평하고 날씬한 배에 지름길이 없다는 것입니다.
이를 해결하는 것은 광범위한 작업이며, 이를 해결하지 않으면 미학을 넘어 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
루이스는 20년을 보냈다 그녀의 방법을 연마 영구적인 체중 감량을 위한 가장 효과적이고 실용적인 방법을 만들기 위해 그녀는 자신의 전문 지식을 공유하여 뱃살이 빠지지 않는 이유와 가능한 방법을 밝힙니다.
윗몸일으키기만 하는 것이 아니라 (이미지: 혼합 이미지)
1. 지방이 잘 빠지는 부위를 선택할 수 없다
몇 년 전 고객은 체지방 감소를 구체적으로 찾아달라고 요청했습니다. 아마도 '나는 가슴을 유지하고 배와 팔 주위의 지방만 빼고 싶다'라고 말할 것입니다.
지방이 어디에서 사라지는지 제어하지 못할 수도 있습니다. (이미지: 게티 이미지)
그러나 점점 더 많은 사람들이 단순히 체지방 감소를 발견할 수 없다는 사실을 깨닫고 있습니다. 우리는 당신의 지방 연소 탭을 켜고 당신을 톤...
2. ...하지만 궁극적으로 당신의 유전학이 그 지방을 처음부터 어디에서 가져갈지 결정할 것입니다
대부분의 경우에는 아름답게 고르지 만 일부의 경우 내장 지방을 저장할 가능성이 더 큽니다.
3. 지방에는 두 가지 종류가 있는데, 정말 중요한 것은 내장지방입니다.
Louise는 바디 스컬프팅, 피트니스 및 영양 분야에서 20년의 경험을 가지고 있습니다. (이미지: 로델리오)
이것은 복부와 내장 주위에 실제 체지방이 얼마나 저장되어 있는지를 나타내는 지표입니다.
등급이 높으면 질병 및 당뇨병에 대한 오디션을 보는 것이므로 가능한 한 신속하고 현명하게 건강한 수준으로 낮추고 싶습니다.
영국 경찰 라디오 코드
4. 하지만 당신이 할 수 없는 것은 하루에 윗몸 일으키기를 100번 하고 날씬한 배를 기대하는 것입니다.
마른 몸은 주로 부엌에서 얻습니다.
당신의 유전자가 역할을 할 수 있습니다 (이미지: 게티)
복부 근육에 좋은 체지방층이 있다면 그 부위의 지방을 태우지 않을 것입니다.
우리는 강한 코어를 단련하면서 총 체지방을 줄여야 합니다. 건강한 신진대사는 결과의 수명을 의미합니다.
5. 유행하는 다이어트를 버려라
지난 2년 동안 가장 최근의 오해는 내가 '건강한 할로 다이어트'라고 부르는 것을 따르고 있는 수백 명의 고객이 우리를 찾아왔다는 것입니다. 따라서 단순히 '건강한' 음식을 너무 많이 먹는 것입니다.
다이어트를 시작할 때 주의하십시오 - 지속 가능한가요?
마누카 꿀을 곁들인 코코넛 죽으로 인해 Instagram 사진의 소녀처럼 보이지 않는 이유가 무엇인지 당황스러워서 마음이 아픕니다.
그리고 이 '다이어트'가 영양으로 가득 차 있으면서 칼로리와 건강한 설탕으로 과부하가 걸리기 때문에 체중이 증가합니다.
요약하자면 우리는 생활 방식 식단을 채택해야 합니다.
6. 칼로리가 하리보나 꿀에서 나온건지 몸이 신경안쓰니까...
설탕은 과자뿐만 아니라 모든 형태로 제공됩니다.
...지방 저장으로 가는 도중에 분해될 때까지.
Louise Parker Method의 큰 초점은 과학적이고 현실적인 조언을 제공하는 것입니다.
숀 스미스 채권 추심원
따라서 월요일에 시작하여 금요일에 완전히 중단되는 다이어트가 아니라 정말, 진정으로 당신이 먹는 방식을 영원히 바꾸십시오.
자문해 보십시오. 5년 후에도 이 계획의 80%를 계속 수행할 수 있습니까?
그렇다면 주스 단식, 5:2 또는 즐겁고, 할 수 있고, 사교적이고 지속 가능하지 않은 모든 것을 배제합니다.
목표를 현실화하면 변화를 볼 수 있습니다.
7. 체중 증가에는 단순한 음식 이상의 것이 있습니다.
생활 방식(잠자는 시간, 스트레스가 지방 증가 또는 감소에 영향을 미치는 호르몬에 미치는 영향), 사고 방식, 저당류 생활 방식으로의 변화 및 단순히 활동적인 생활이 모두 일부입니다.
체중 감량
어떻게 하면 뱃살을 줄일 수 있나요?
설탕에 대해 할 수 있는 모든 것을 배우십시오
그것이 어디에 숨겨져 있는지 알고 목표에 도달할 때까지 식단에서 제거하십시오.
조금씩 자주 먹도록 하세요
하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식과 약간의 GI 탄수화물, 약간의 좋은 지방 및 약간의 단백질의 조합.
껌을 씹는 것도 속이 더부룩할 수 있습니다 (이미지: 과학 사진 라이브러리 RF)
심장 박동수를 높여라
매일 심장 박동수를 높이고 약간의 운동을 해야 합니다. 당신이나 하드코어 부트캠프에 부상을 입힐 수 있는 15분의 힘든 HIIT 세션이 필요하지 않습니다.
이러한 습관을 영원히 받아들여야 하기 때문에 자신에게 맞는 것을 찾아야 합니다. 그리고 영원은 정말 긴 시간입니다.
높은 목표
대부분의 사람들은 일단 효과가 있는 프로그램을 찾으면 성공하고 목표를 달성하는 것이 얼마나 쉬운지 과소평가합니다. 그러니 목표를 높이세요. 당신은 하나의 삶을 얻었고 우리는 당신이 최고의 몸으로 살기를 바랍니다.
더 납작한 배를 원한다면 삶의 여러 측면을 다루어야 합니다. (이미지: 게티)
런던 벨그라비아에 기반을 둔 Louise Parker는 영양사 및 세계적 수준의 개인 트레이너로 구성된 50명의 강력한 팀으로 전 세계의 고객을 지원합니다.
루이스의 첫 번째 책, 루이스 파커 방법 5월 5일에 발행되었으며 현재 Amazon에서 선주문할 수 있습니다.
해야 할 일과 하지 말아야 할 일
파이브 텀미 투
하다: 저지방 유제품을 매일 섭취하십시오. 연구에 따르면 저지방 요구르트, 반탈지 우유 또는 부드러운 치즈를 몇 번 섭취하면 복부 주변의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
건강을 높이는 방법
하다: 숨을 들이쉬십시오 - Coleen McLoughlin은 그녀의 최고의 피트니스 팁은 걸을 때 복근을 당기는 것이라고 말합니다.
리 에반스 몇 살이야
개인 트레이너인 Cornel Chin은 '그것은 납작한 배를 만드는 아주 쉬운 방법입니다'라고 말합니다.
하다: Bliss Fat Girl Slim을 배 위에 부드럽게 펴 바르십시오 - 통통한 등과 문제가 많은 허벅지에도 사용할 수 있는 배를 슬리밍하는 로션(25파운드, blissworld.com , 0808 100 4151).
하다: 똑바로 서십시오. 말은 쉽지만 좋은 자세는 순식간에 통통한 배를 튼실하게 바꿀 수 있다.
하다: 판자. 집에서 할 수 있고 정말 위를 강화할 수 있는 운동입니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 발가락과 팔뚝으로 몸을 들어 올리십시오. 10초 동안 유지하고 최대 1분 동안 만듭니다.
다섯 가지 하지 말아야 할 것
하지 않다: 껌을 씹거나 너무 빨리 말을 하면 공기를 너무 많이 삼키게 되어 위가 더부룩해집니다.
하지 않다: 비참해지세요 - 연구에 따르면 웃으면 위 근육이 수축되어 부드러운 운동이 됩니다.
하지 않다: 굶어라 - 신진대사가 중단되고 몸이 복부 주변에 축적된 지방을 유지하기 시작합니다.
하지 않다: 스킵 물 . 하루에 2리터를 마시면 체중을 일정하게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부풀어 오른 배 모양의 탈수 원인을 예방할 수 있습니다.
하지 않다: 가제트에 빠져보세요. Kansas State University의 연구에 따르면 값비싼 장치(전극 및 윗몸 일으키기 기계 포함)는 오래된 윗몸 일으키기보다 더 잘 작동하지 않습니다.
데이터 개수 ='3' 데이터 번호가 매겨진가장 많이 읽은놓치지 마세요
