우리는 모두 게으름으로 고통받습니다. 배 때때로 또는 화장실에 문제가 있습니다. 그러나 영국인의 거의 1/3은 실제로 심각한 장 문제가 있다고 생각합니다.
4명 중 1명은 한 달에 한 번 이상 변비나 설사를 경험하는 것으로 나타났습니다. 성인 2,000명을 대상으로 조사한 결과입니다.
2016년 Gut Week 이전에 발표된 설문조사에서도 소화불량(28%), 속쓰림(26%), 복통(24%)이 포함된 다른 정기적인 불만을 발견했습니다.
의 컨설턴트 위장병학자인 Dr Anton Emmanuel은 유니버시티 칼리지 병원 런던에서는 이렇게 말합니다. 영국의 많은 사람들이 장 건강이 좋지 않은 증상을 겪고 있기 때문에 소화기 건강 문제와 만성 질환에 대한 인식을 높이고 환자가 상태가 악화되기 전에 치료하기 위해 의학적 조언을 구하도록 권장하는 것이 중요합니다.
올랜도 블룸과 미란다 커 스플릿
따라서 우리 가이드를 확인하고 배가 당신에게 무언가를 말하려고 하는지 확인하십시오.
과민성 대장 증후군(IBS)
증상이 과민성 대장 증후군일 수 있습니까? (이미지: 게티)
그것은 무엇입니까? IBS는 영국인 5명 중 1명꼴로 영향을 미치는 위장 질환입니다. 기능 장애이므로 장의 엑스레이에서 뚜렷한 문제가 보이지 않습니다. 장이 단순히 더 민감하다고 생각되지만 전문가들은 그 이유를 모릅니다.
증상: 잦은 설사 또는 변비를 동반한 복통/불쾌감, 팽만감 그리고 바람.
원인은 무엇입니까? IBS는 위장염과 같은 감염이나 항생제 또는 특정 약물(일반적으로 항염증제)의 남용에 의해 유발될 수 있습니다. 영향을 받은 사람들이 스트레스와 같은 외부 자극에 대한 민감도가 증가했다는 증거도 있습니다.
대처법 : 치료법은 없으나 생활습관 개선 등으로 증상을 관리하고 진정시킬 수 있다. 다이어트 스트레스 감소. 항경련제를 처방할 수도 있습니다.
IBS 네트워크 방문( ibsnetwork.org ).
염증성 장 질환(IBD)
그것은 무엇입니까? IBD는 궤양성 대장염과 크론병이라는 두 가지 만성 염증성 장 질환을 가리키는 대괄호입니다.
증상: 배변 습관의 변화(긴급 및/또는 혈변), 복통, 체중 감소 및 극심한 피로감.
원인은 무엇입니까? 궤양성대장염은 장의 내벽에 염증이 생겨 궤양이 발생하는 반면 크론병은 장의 내벽뿐 아니라 장벽 전체로 퍼질 수 있다. 유전과 흡연도 원인이 될 수 있습니다.
처리: IBD가 진단되면 대변 샘플링, 바륨 X-선, CT 스캔 및 대장 내시경 검사를 통해 일반적으로 면역억제제 및 코르티코스테로이드와 같은 항염증제로 치료하며, 이는 유해한 면역 체계 활동을 억제합니다.
어떤 경우에는 장의 염증 부위를 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
위장염
그것은 무엇입니까? 위장염 – 또는 위 독감 , 위 독감 및 식중독 - 위와 장의 염증입니다.
증상: 반복되는 설사, 메스꺼움 및 구토를 동반한 위경련, 때때로 두통 및 고열을 동반합니다.
원인은 무엇입니까? 노로바이러스와 같은 바이러스나 제대로 조리되지 않은 음식, 적절한 온도에 보관된 식품, 교차 오염되거나 유통 기한이 지난 음식.
대처: 대부분의 경우 위장염은 치료 없이도 몸 밖으로 빠져나가므로 환자는 수분을 마시고 토스트와 같은 일반 음식을 먹고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 처방전 없이 살 수 있는 경구 수분 보충 솔루션과 메스꺼움 치료제가 도움이 될 수 있습니다.
증상이 심하거나 며칠 이상 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
담석
담석이 아닐까요 (이미지: 게티)
엘리엇 라이트 아빠 암
그것은 무엇입니까? 담낭에 저장되어 있는 소화액의 담즙이 콜레스테롤을 너무 많이 함유하고 있어 결석이 생기는 것입니다.
증상: 오른쪽 갈비뼈 아래의 심한 통증이 등이나 견갑골의 중앙으로 방사될 수 있는 산발적인 에피소드 - 아마도 구토, 온도 상승, 피부 및/또는 눈 흰자위가 황변, 떨림 및 가려운 피부와 함께 나타날 수 있습니다.
원인은 무엇입니까? 담석은 담낭 내부의 담즙의 화학적 조성의 불균형으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 고콜레스테롤 식이가 한 요인일 수 있습니다.
처리: 일부 담석은 치료가 필요하지 않지만 다른 담석은 수술이나 내시경을 통해 제거해야 할 수 있습니다.
체강 질병
그것은 무엇입니까? 셀리악병은 알레르기나 음식 과민증이 아니라 밀, 호밀, 보리에서 발견되는 단백질인 글루텐에 대한 반응으로 인해 발생하는 자가면역 질환입니다.
증상: 복통, 바람, 변비 및 팽만감
원인은 무엇입니까? 면역 체계
글루텐을 신체에 대한 위협으로 보고 공격하여 소장에 손상을 줍니다.
처리: 치료법이 없습니다. 혈액 검사와 생검을 통해 진단을 확인한 다음 엄격한 글루텐 프리 식단이 필요합니다.
위식도 역류 질환(GORD)
올바른 음식을 섭취하세요. (이미지: 게티)
그것은 무엇입니까? 이것은 위산이 위에서 나와 식도로 누출되는 곳입니다. 식도는 입에서 위로 이어지는 음식 파이프입니다.
증상: 속쓰림, 연하곤란(삼키기 어려움) 및 입안의 불쾌한 신맛.
원인은 무엇입니까? 가장 흔한 원인은 약해진 하부 식도 괄약근(LOS)으로 인해 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 이에 대한 위험 요소에는 비만, 고지방 식단, 임신 또는 과도한 알코올, 담배, 초콜릿 또는 커피 섭취가 포함됩니다.
대처: 제산제, PPI(양성자 펌프 억제제) 및 H2-수용체 길항제(H2RA)와 같은 식단과 약물을 변경하면 정말 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.
변비
그것은 무엇입니까? 이것은 정기적으로 배변을 하지 못하거나 장을 완전히 비울 수 없는 상태이며, 일회성 경험에서 만성 장기 변비에 이르기까지 다양할 수 있습니다.
증상: 복부 팽만감, 경련, 메스꺼움 및 식욕 상실.
원인은 무엇입니까? 충분한 섬유질을 섭취하지 않고(하루에 18g을 섭취해야 함) 충분한 수분을 섭취하지 않고 배변 충동을 무시하고 불안이나 우울증이 모두 기여할 수 있습니다.
대처하기: 생활 방식과 식단을 바꾸고 규칙적인 운동을 하면 변비를 완화할 수 있습니다. 어떤 사람들은 완하제가 필요합니다.
단기. 약사와 상담하십시오.
유당 불내증
우유 (이미지: 게티)
그것은 무엇입니까? 이것은 우유에서 발견되는 천연 설탕인 유당을 흡수할 수 없는 것입니다. 이는 신체에 분해할 효소인 락타아제가 부족하기 때문입니다.
증상: 우유나 요구르트 및 치즈와 같은 기타 유제품을 섭취한 후 팽만감 및 묽은 변.
원인은 무엇입니까? 그것은 가족에서 실행되며 락타아제 생산을 감소시키는 것으로 보이는 일부 소화 상태에 의해 유발될 수도 있습니다.
처리: 유제품을 줄이십시오. 유제품을 다시 섭취했을 때 증상이 다시 나타나면 저유당 식단으로 전환해야 합니다.
소화성 궤양
소화성궤양이 아닐까 (이미지: 게티)
그것은 무엇입니까? 위궤양이라고도 하는 이들은 위벽에서 발생하는 개방성 궤양이지만 장을 따라 더 형성될 수도 있습니다.
증상: 복부 중앙에 타는 듯한 통증.
원인은 무엇입니까? 두 가지 유발 요인 중 하나는 H.pylori 박테리아 감염으로, 일반적이며 증상이 없기 때문에 자신도 모르게 감염될 수 있습니다. 다른 방아쇠는 이부프로펜과 아스피린과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)의 남용입니다.
처리: NSAID가 원인인 경우 H.pylori 및 양성자 펌프 억제제에 대한 항생제를 처방할 수 있는 GP에게 문의하여 위 생성을 감소시킵니다.
걱정할 때
소화기 증상은 일반적으로 무해하지만 지속되면 대장암과 같은 심각한 질병을 나타낼 수 있다고 Dr Emmanuel은 경고합니다.
따라서 2주 동안 소화 문제에 대한 약국 치료제를 복용했지만 개선되지 않았거나 다음 5가지 '강력한' 증상 중 하나가 있는 경우 의사를 만나십시오.
• 장이 작동하는 방식의 패턴이 갑자기 지속적으로 변화합니다.
• 뒤쪽 통로에서 출혈.
• 속쓰림, 소화불량 또는 기타 복통 증가.
• 예기치 않게 체중이 감소합니다.
• 삼키기 어려움.
장 건강을 잘 유지하는 방법
당신의 악덕에 대해 다시 생각하십시오 (이미지: 게티)
1. 제대로 먹는다
효과적인 소화를 위해 천천히 먹고 잘 씹고 똑바로 앉으십시오. 잠들기 최소 2시간 전에는 식사를 하고, 식사를 거르지 않고, 수분을 충분히 섭취하되 섬유질은 조심해야 합니다. 에마누엘 박사는 장을 자극하는 데 좋지만 IBS가 있는 일부 사람들에게 팽만감과 과도한 가스를 유발할 수 있다고 말합니다.
살구, 무화과, 자두와 같은 말린 과일은 위장에서 젤로 변하고 소화 가능한 다른 물질과 결합하여 변을 부드럽게 하는 용해성 섬유소를 함유하고 있기 때문에 변비에 더 나은 해결책이 될 수 있다고 그는 제안합니다.
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2. FODMAP을 조심하십시오
이들은 소장에서 불완전하게 흡수되지만 대장이나 결장으로 이동하여 발효되어 가스를 방출하고 팽만감을 유발하는 설탕이라고 위장병학자이자 IBS 네트워크(theibsnetwork.org) 의장인 Dr Nick Read는 설명합니다.
FODMAP 식품에는 양파, 배, 사과 및 석류 과일(복숭아, 자두 등)과 브로콜리, 새싹, 양배추, 파와 같은 야채가 포함됩니다.
바나나, 키위, 감귤류, 감자, 애호박, 당근, 파스닙과 같이 내약성이 좋은 과일과 채소를 먹습니다.
3. 스트레스를 이겨라
스트레스는 소화기 계통에서 혈액을 빼앗아 음식을 소화하는 데 도움이 되는 분비물을 건조시키고 근육을 연축으로 보내 복통을 유발한다고 리드 박사는 설명합니다.
스트레스를 받을 때 식사를 피하고 건강한 스트레스 해소제를 생활 방식에 포함시키십시오.
책을 읽으며 휴식을 취하거나 수영을 하거나 마사지를 받을 수 있습니다.
4. 움직여라
운동은 소화기 건강에 중요하지만 과용하지 마십시오. 격렬한 활동은 설사와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 시간을 맞추십시오.
식사 후 2시간 이내에 운동을 하면 속이 더부룩할 뿐만 아니라 소화가 억제되어 메스꺼움이나 복통과 같은 소화기 증상이 나타난다.
5. 약을 조심하라
특정 의약품은 소화 장애를 유발하고 악화시킬 수 있다고 Emmanuel 박사는 말합니다.
이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 궤양이 있거나 소화 불량이 있는 경우 피해야 합니다. 특정 진정제, 진통제, 철분제, 기침약은 변비를 유발할 수 있으며 항생제와 혈압 약은 설사를 유발할 수 있습니다.
부작용 및 대안에 대해 GP와 상의하십시오.
6. 당신의 악덕에 대해 다시 생각하라
흡연은 소화성 궤양과 장의 염증 상태를 유발하고 악화시키며 위암의 위험을 증가시킨다고 Emmanuel 박사는 말합니다.
폭음은 산 생성을 증가시켜 속쓰림을 유발하고 소화 장애를 악화시킵니다.
7. 고기 줄이기
훌륭한 단백질 공급원이지만 고기는 장에서 발효되어 독소를 생성할 수 있습니다.
너무 추워서 눈이 올 수 있습니까?
베이컨, 햄, 소시지, 살라미 소시지를 가끔 간식으로 먹고 하루에 쇠고기, 양고기 또는 돼지고기를 80g 이하로 섭취하십시오. 대신 매일 생선을 먹도록 노력하십시오.
