명절에 배가 아프거나, 과식 후 속 쓰림이 생기거나, 가끔 속이 더부룩한 느낌이든 간에 소화 시스템 문제는 우리가 GP를 방문하는 상위 5가지 이유 중 하나입니다.
수치에 따르면 70%의 사람들이 정기적으로 복부 문제로 고통받고 있으며, 과민성 대장 증후군 ( IBS ), 위산 역류 및 일반 노인 변비가 가장 흔한 원인입니다.
우리 중 많은 사람들이 아기와 관련된 음식이든 도움을 받는 것을 지연시키는 더 심각한 문제이든 장 문제에 대해 이야기하는 것을 편안하게 생각하지 않습니다.
팽만감의 원인이 무엇인지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 GP의 조언을 대체할 수 있는 것은 아무것도 없습니다.
다음은 일반적인 원인과 복부 팽만감을 제거하는 방법입니다.
복부 팽만감의 증상은 무엇입니까?
1. 과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군은 고통스러울 수 있습니다 (이미지: 게티)
다음과 같은 경우 원인이 될 수 있습니다. 당신은 오랫동안 부풀어 오르고 있었고 통증, 변비 및 / 또는 설사를 포함한 증상을 경험했습니다.
일반적인 장 질환인 IBS는 기능 장애로 장 자체의 구조에는 문제가 없지만 장이 작동하는 방식이 비정상적임을 의미합니다.
피터 워웰 맨체스터 대학(University of Manchester)의 의대 및 위장병학 교수는 다음과 같이 말합니다. 우리는 IBS 환자의 장이 과민 반응을 보이기 때문에 정상적인 과정이 증상을 유발한다고 생각합니다.
bloating은 IBS의 가장 파괴적인 부작용 중 하나입니다. 어떤 여성들은 옷 사이즈를 두세 가지 더 크게 하고, 심지어는 부풀어 오르는 여부에 따라 다른 옷이 필요한 경우도 있습니다.
많은 사람들에게 그것은 저녁에 악화되는 경향이 있으므로 사회 생활을 방해할 수 있습니다.
IBS에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리할 수 있습니다.
Whorwell 교수는 시리얼 섬유질을 끊으면 대부분의 환자에서 증상이 30%에서 40%까지 완화된다고 말합니다.
이것은 통밀 빵, 귀리, 뮤즐리, 소화용 비스킷, 시리얼 바 및 라이스 크리스피를 제외한 모든 아침식사용 시리얼을 피하는 것을 의미하지만 흰 빵, 케이크, 크림 크래커 및 대부분의 비스킷은 괜찮습니다.
도움이 되는지 3개월 동안 해보세요. Probiotics는 또한 증상을 완화시킬 수 있습니다 - Holland and Barrett stock 이 씹을 수 있는 프로바이오틱 정제 .
Activia 요구르트에 포함된 프로바이오틱 균주가 IBS를 돕는 것으로 나타났기 때문에 Activia 요구르트를 시도해 볼 수도 있습니다. - Sainsbury's는 액티비아 요거트 4팩 .
다음과 같은 보충제를 시도할 수도 있습니다. 바이오케어 아시도필러스 (60캡슐에 £21.27, 아마존 ), 그리고 GP를 볼 가치가 있습니다.
의사는 진경제, 완하제 및 설사제와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.
IBS가 있으면 장기적으로 설사제와 지사제를 복용하는 데 문제가 없다고 Whorwell 교수는 덧붙입니다.
2. 헛배부름은 bloating의 원인이 될 수 있습니다.
다음과 같은 경우 원인이 될 수 있습니다. 당신은 많은 바람을 통과하지만 다른 증상을 눈치 채지 못합니다.
우리 모두는 때때로 헛배부름을 경험합니다. 하루에 최대 15번까지 그렇게 하는 것이 지극히 정상입니다. 그리고 때로는 자신이 그것을 하고 있다는 것조차 알아차리지 못할 수도 있습니다.
정글에 가는 사람 2019
과도한 헛배부름에 대한 의학적 정의는 없지만 그것이 당신을 괴롭히고 삶을 불편하게 하거나 불편하게 느낀다면 이를 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
흡수되지 않는 탄수화물이 많은 음식을 줄이십시오. 일반적인 원인에는 콩과 콩류, 브로콜리, 양배추, 자두, 사과, 설탕 대체물인 소르비톨이 함유된 식품이 있습니다.
이들은 매우 천천히 소화되는 경향이 있으며 장을 통과하는 동안 소량의 유황 가스를 방출할 수 있습니다.
영양 컨설턴트 이안 마버 말한다: 음식을 천천히 먹고 씹는 것을 기억하십시오. 씹지 않으면 음식이 부분적으로 분해되어 장으로 들어갈 가능성이 더 높아져 발효되어 가스가 생성될 가능성이 더 높아집니다.
때때로 여기에 나열된 질병을 포함한 근본적인 건강 상태가 헛배부름을 유발할 수 있다는 점에 유의하십시오.
문제가 지속되면 Activated Charcoal Saver Pack을 사용할 수 있습니다. 여기 , 또는 세이지 잎 정제 .
3. 글루텐 불내증으로 알려진 체강 질병
다음과 같은 경우 원인이 될 수 있습니다. 당신은 종종 피곤함을 느낍니다. 명백한 이유 없이 체중이 감소했습니다. 당신은 복통으로 고통 받고 있습니다.
체강 질병은 밀, 보리, 호밀 및 이를 포함하는 모든 식품(파스타와 빵에서 파이, 일부 그레이비 및 소스에 이르기까지 모든 식품)에서 발견되는 글루텐에 대한 부작용입니다.
이것은 신체가 글루텐의 물질을 위협으로 착각하고 공격하여 소장 표면을 손상시켜 음식에서 영양소를 흡수하는 능력에 영향을 미치는 자가면역 상태입니다.
과거에는 주로 소아에서 진단되었지만 이제는 사람들이 진단을 받지 않고 중년까지 갈 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
스콧 로버츠 마틴 로버츠
이러한 증상이 있으면 의사에게 진찰을 받고 체강 질병에 대한 혈액 검사를 요청하십시오. National Institute for Health and Clinical Excellence 지침에 따르면 팽만감 및 기타 IBS 유형 증상이 있는 사람은 누구나 이에 대해 검사를 받아야 한다고 명시되어 있습니다.
진단을 받으면 글루텐이 포함된 모든 음식을 피하기 시작하면 기분이 나아질 것입니다.
그것에 대한 자세한 내용은 방문 www.coeliac.org.uk .
(이미지: 게티)
4. 호르몬 변화로 인해 팽만감이 생길 수 있습니다.
다음과 같은 경우 원인이 될 수 있습니다. 월경 전 또는 초기 단계에 있는 경우 임신 .
임신 중, 그리고 생리 직전에 호르몬 프로게스테론 수치가 높아집니다.
이것은 장의 운동성이나 움직임을 느리게 할 수 있습니다. 즉, 음식이 몸을 더 천천히 통과하여 팽만감과 변비를 유발할 수 있습니다.
너 ~할 수 있다 팽만감을 물리치십시오. 운동은 장의 운동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 하루에 30분씩 걷는 것은 차이를 만드는 데 충분할 수 있습니다.
또한 변비를 피하기 위해 많은 양의 수분을 마시고 과일, 채소 및 통곡물을 많이 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
5. 난소암 팽만감 증상
다음과 같은 경우 원인이 될 수 있습니다. 팽만감이 지속되며 영구적인 포만감 및 복통과 같은 다른 증상이 있습니다.
난소암의 증상은 매우 모호한 경향이 있어 치료가 어려울 때 늦게 진단되는 경우가 많으므로 잠재적 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 자가 진단보다 의사를 찾아가는 것이 중요합니다.
타겟난소암 대표이사 앤웬 존스 말한다: 주요 증상은 왔다 갔다 하지 않고 지속되는 팽만감과 복부 크기 증가입니다. 지속적이고 빈번한 복통, 섭식 곤란 및 비뇨기 증상에 주의하십시오.
당신의 증상이 심각한 문제로 인한 것일 가능성은 거의 없지만, 확인하는 것이 중요합니다.
방문하여 온라인으로 자세히 알아보기 www.targetovariancancer.org.uk .
6. 비 체강 글루텐 민감도
다음과 같은 경우 원인이 될 수 있습니다. 체강 질병과 동일하지만 관절 통증, 근육 경련, 다리 저림, 체중 감소 및 만성 피로도 포함될 수 있습니다.
새로 확인된 상태인 NCGS는 글루텐에 대한 민감성으로 인한 체강 질환의 증상이 있지만 혈액 검사에서 항체가 나타나지 않고 장내벽이 정상으로 보일 때 발생합니다.
위장병 전문의 Kamran Rostami 박사는 체강 질환이 있는 사람 1명당 NCGS가 있는 사람이 7명일 수 있다고 추정합니다. 이는 최대 700만 명입니다.
모든 의사가 NCGS가 별도의 상태로 존재한다고 믿는 것은 아니며 아직 진단 테스트가 없습니다.
7. 방아쇠 배우기
배가 플레어 업을 일으키는 원인을 아는 것은 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Buscopan IBS Relief는 음식과 스트레스 유발 요인을 식별하는 데 도움이 되는 무료 '음식 일기' 앱을 만들었습니다. 에서 앱을 다운로드할 수 있습니다. www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. 스트레스 수준 낮추기
연구에 따르면 스트레스가 위장으로 바로 갈 수 있기 때문에 내성 IBS 증상이 있는 일부 사람들에게 항우울제가 사용된다고 대장 외과의가 말했습니다. 미스터 웨스트 . 최면 요법, 이완 기술, 일상적인 스트레스 관리 방법과 같은 약물을 사용하지 않는 다른 방법을 먼저 시도해 볼 가치가 있습니다.
9. 좋은 박테리아 수치를 높입니다.
매일의 프로바이오틱 음료나 보충제로 하루를 시작하면 장의 좋은 박테리아 수치를 높여 소화 시스템을 건강하게 유지하고 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Healthspan Super20 Pro를 사용해 보십시오(16.95파운드, healthspan.co.uk ).
10. 속 쓰림을 피하기 위해 일찍 먹습니다.
위산 역류는 밤에 누워있을 때 발생하는 경향이 있으므로 저녁 8시 이후에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 산의 역류를 줄이는 데 도움이 되도록 여분의 베개를 베고 자고 산 생성을 차단하는 Nexium Control(화학자들로부터 6.99파운드)과 같은 정제를 복용하십시오.
11. 수분 섭취 늘리기
변비 퇴치에 관해서는 하루 8잔의 수분이 체내 노폐물을 배출하고 수분 보유량을 줄여 도움이 될 수 있습니다. 그리고 좋은 소식은 어떤 액체도 할 수 있다는 것입니다. 우리는 그것이 있어야 한다고 생각하곤 했습니다. 물 그러나 이제 우리는 모든 음료, 심지어 차와 커피 괜찮다고 West 씨는 말합니다.
12. 낮은 FODMAP 식단을 시도하십시오
최근에야 고안된 이 방법은 IBS가 있는 많은 사람들에게 도움이 되었지만 상당히 제한적이고 따르기 어려울 수 있습니다. 여기에는 FODMAP으로 알려진 발효 가능한 설탕을 함유한 식품, 특히 과일과 채소를 피하는 것이 포함됩니다. 이것들은 장에 있는 나쁜 박테리아에게 먹이를 주어 불편한 팽만감, 복통 및 설사를 유발하는 가스를 방출합니다. 포드맵 음식에는 양파, 마늘, 콜리플라워, 사과, 양배추가 포함됩니다. 그러나 중요한 영양소를 놓치지 않도록 먼저 등록된 영양사의 조언을 구하십시오.
13. 설탕 섭취 줄이기
설탕은 많은 원인에 대해 비난을 받고 있으며 장 건강을 방해하는 것도 그 중 하나입니다.
'설탕이 유익한 세균과 유익하지 않은 세균의 불균형과 복부 팽만을 유발할 수 있는 이유는 정확히 알려져 있지 않지만 간식으로 보관할 가치가 있습니다'라고 설명합니다. 자네트 하이드 .
그러나 설탕을 건강에 해로운 설탕 대체물로 대체하지 마십시오.
'다이어트 음료에 포함된 것과 같은 인공 감미료는 동물에서 박테리아의 불균형을 일으키는 것으로 나타났으므로 평평한 배를 원하면 피하는 것이 좋습니다.'라고 Jeannette는 경고합니다.
탄산 음료와 과자를 줄여 설탕의 양을 줄이십시오. 때때로 치료로 섭취하는 것이 여전히 좋지만 과도하게 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
14. 12시간 이상 금식하기
'저녁 식사와 아침 식사 사이에 12~14시간의 단식 스트레칭을 하면 체중 감소를 촉진하고 유익한 박테리아가 장에서 번성하도록 장려하여 개선할 수 있습니다. 대사 그리고 굶주림 호르몬의 균형을 유지합니다.'라고 Jeannette는 말합니다.
'당신이 맛있고 일찍 식사를 한다면 쉽게 할 수 있습니다. 저녁 7시에 저녁 식사를 하고 그 사이에 물을 마시고 다음날 아침 7시에 아침 식사를 하면 됩니다.'
15. 무지개 과일과 채소 먹기
(이미지: 게티)
'종종 사람들이 만성 팽만감이 있을 때 많은 음식에 신경을 곤두세우고 섬유질이 포함된 음식을 많이 끊습니다.'라고 Jeannette는 말합니다.
'장기적인 장 건강을 위해서는 다양한 야채와 과일을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.'
우리 모두는 소화관, 주로 결장에 약 1.5kg의 박테리아를 가지고 있습니다.
'건강을 위해서는 대장에 다양한 종류의 박테리아가 있어야 하며, 이를 촉진하는 방법은 다양한 섬유질이 풍부한 음식을 박테리아에 공급하는 것입니다.'
일주일 만에 팽만감 극복하기
영양 치료사 나탈리 램 복부 팽만감을 돕기 위해 7일 계획을 세웠습니다. 다음은 7단계입니다.
멀티 스트레인 프로바이오틱스 복용을 시작하십시오.
소화 기능을 지원하기 위해 매 식사 전에 사과 사이다 식초를 사용하십시오.
단순당과 정제 탄수화물을 줄입니다.
더 많은 섬유질 섭취를 시작하십시오.
집에서 만든 뼈 육수 한 컵을 마시거나 수프와 스튜에 넣습니다.
콩과 식물을 밤새 잘 담가 두십시오. 그들이 당신에게 bloating을 유발하면 소화를 완화할 것입니다.
더 휴식을 취하세요. 스트레스는 장내 유익한 박테리아 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
7일 계획에 대한 자세한 개요를 보려면 아래 링크를 클릭하고 나만의 푸드 다이어리를 만들어 보세요.
언제 걱정해야합니까?
대부분의 소화 문제는 불편하지만 IBS 또는 속쓰림 , 일부 증상은 특히 50세 이상인 경우 대장암과 같은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.
컨설턴트 일반 및 대장 외과 의사인 Mr Nick West는 다음과 같이 조언합니다. 다음과 같은 '적신호' 경고 증상이 나타나면 즉시 GP를 방문하십시오.
- 배변 습관의 지속적인 변화(변비, 설사 또는 둘 다)
- 바닥이나 배 주위의 덩어리 또는 융기
- 당신의 바닥에서 출혈
- 설명할 수 없는 체중 감소
- 난소암을 배제하기 위해 45세 이상의 여성에서 새롭고 지속적인 팽만감을 항상 확인해야 합니다
실생활 사례
우리는 지속적인 배 문제가 있는 4명의 독자를 보냈습니다. 첨탑 성 안토니오 병원 그들의 문제를 조사하기 위한 철저한 조사를 위해 Surrey에서.
(이미지: 아담 제라드/데일리 미러)
배가 너무 불러서 임신한 것 같아
(이미지: 아담 제라드/데일리 미러)
36세의 Hannah Lewis는 미혼이며 Berks의 Ascot에서 8살 된 아들과 함께 살고 있는 모델입니다.
복부 검사: 정상
진단: IBS
한나는 이렇게 말합니다. 나는 10년 넘게 과도하게 복부 팽만감에 시달렸고 특정 음식을 먹으면 임신한 것처럼 보일 수 있습니다. 음식 .
나는 또한 끔찍한 위경련, 변비 및 심한 헛배 부름을 얻습니다. 내 GP는 많은 도움을 제공하지 않았습니다.
어떤 날은 배가 너무 아파서 나가기 싫습니다. 참석해야 할 중요한 행사가 있으면 아예 먹지 않거나 배부르지 않은 감자튀김만 먹습니다. 나는 처방전 없이 살 수 있는 약을 사용해 보았지만 어느 것도 별로 도움이 되지 않았습니다.
웨스트 씨의 평가: Hannah는 전형적인 IBS 증상이 있습니다. 그녀의 어머니는 분명히 그것으로 고통 받았고 가족들 사이에서 운영될 수 있습니다.
나는 그것이 다른 더 심각한 상태의 더 높은 위험과 관련이 없다고 그녀를 안심시켰습니다.
Hannah의 치료는 모두 증상 조절에 관한 것입니다. 그녀의 팽만감은 구운 저녁 식사와 카레를 포함한 특정 음식으로 악화되기 때문입니다.
나는 그녀에게 이것을 피하고 다른 유발 요인을 찾기 위해 음식 일기를 쓰라고 조언했습니다.
낮은 FODMAP 식단을 따르고 양파, 브로콜리, 사과와 같은 가스 생성을 피하면 IBS를 개선할 수 있습니다.
Harvey는 TV에서 맹세합니다.
나는 일주일에 한 번만 똥을 먹는다.
Michelle Nixon(37세, Morden, Surrey)은 의료 기기 회사에서 일하며 두 아이를 둔 기혼 엄마입니다.
(이미지: 아담 제라드/데일리 미러)
복부 검사: 정상
진단: 만성 변비
미셸 말한다: 나는 기억할 수 있는 한 7일에 한 번만 장을 여는 동안 변비로 고생했습니다.
나는 화장실에 더 자주 가는 데 도움이 되는 여러 완하제를 시도했습니다.
내 식단은 꽤 건강하지만 낮에는 물을 충분히 마시지 않고 운동 수준은 더 좋아질 수 있습니다. 문제는 나를 걱정시킨다.
웨스트 씨의 평가: Michelle은 암을 나타낼 수 있는 '적신호' 증상이 없습니다.
체중과 식욕은 정상이며 장 질환의 가족력은 없습니다.
그녀는 느린 소화 시스템으로 인해 단순히 특발성 만성 변비를 앓고 있습니다.
변비는 신체가 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못할 때 갑상선 기능 저하증의 전형적인 징후이기 때문에 갑상선 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받을 가치가 있습니다.
처방 완하제 Dulcolax가 그녀를 도울 수 있습니다. 연습 물을 많이 마시는 것과 마찬가지로 중요합니다.
난 그냥 트림을 멈출 수 없어
66세의 Angie Chace는 Hants의 Portsmouth에서 은퇴한 회계 감독관입니다.
(이미지: 아담 제라드/데일리 미러)
복부 검사: 정상
진단: IBS – 추가 테스트 권장
앤지는 말합니다. 지난 3년 동안 내가 먹거나 마시는 모든 것이 트림을 하게 만들고 흉골 뒤에 통증과 불편함이 있습니다.
최근에 나는 위가 매우 부풀려져 양파, 브로콜리, 빵과 같은 음식을 먹으면 이 두 가지 증상이 더 악화된다는 것을 알게 되었습니다. 내 배변은 결코 규칙적이지 않았습니다.
웨스트 씨의 평가: Angie는 담배를 피우거나, 껌을 씹거나, 탄산 음료를 마시거나, 삶은 과자를 먹지 않습니다. 이 모든 것이 복부에 가스를 올릴 수 있습니다.
트림이 역류성 식도염 때문일 수 있습니다. 위내시경으로 위식도 역류질환(GERD)과 열공 탈장을 확인하는 것이 좋습니다.
그녀의 팽만감 증상은 IBS처럼 들리지만 최근 발병과 그녀의 나이 때문에 초음파 검사를 통해 배제할 수 있습니다. 난소 암 현명한 것입니다.
지난 며칠 동안 내 복통
74세의 Edson Chace는 Hants의 Portsmouth에서 은퇴한 신용 관리자입니다.
(이미지: 아담 제라드/데일리 미러)
복부 검사: 정상
진단: 역류성 질환 또는 열공 탈장 - 추가 검사 필요
에드슨 말한다: 약 10년 전에 시작된 식사 후 1시간 정도 지나서 트림을 심하게 하다가 최근에 더 심해졌습니다.
나는 또한 며칠 동안 지속될 수 있는 복통을 경험합니다. 나는 매일 오메프라졸(산 수치를 감소시키는)을 복용하거나 상당한 고통을 겪고 있습니다.
2016 mtv 유럽 뮤직 어워드 수상자
웨스트 씨의 평가: 불편함에도 불구하고 에드슨은 배변 습관에 변화가 없어 안심이 됩니다.
그러나 그는 더 높은 위험 연령 그룹에 속하며 역류 증상의 이전 병력을 고려할 때 위식도 역류 질환(GERD)이 있는지 확인하기 위해 위내시경(입을 통해 카메라를 위로 보내짐)을 받을 것을 권장합니다.
이것은 위산이 식도로 역류하여 속쓰림을 유발할 때 발생합니다.
또는 열공 탈장일 수 있습니다. 위의 일부가 횡격막의 구멍을 통해 가슴으로 압박되어 위산이 역류하는 경우입니다.
